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血压偏高,“头部”先知?提醒:45岁后,这些食物要多吃

血压,很多人会想到“高血压”这一疾病。高血压是最常见的血管疾病,实际上大约5%的高血压患者,不知道自己已经出现了血压偏高的问题,因为没有任何症状。

高血压是一种常见的慢性疾病,不再是中老年人群的“专利”,越来越多的年轻人被高血压困扰。其实当血压偏高时,“头部”也会先知道。


血压偏高,“头部”先知?

1,如果经常伴随出现头痛,并且越来越剧烈,主要发生在后脑勺,或者太阳穴,多为持续性钝痛或者波动性胀痛,伴随恶心和呕吐的不适感,这多半是血压已经超越安全线。

2,头晕是高血压最常见的症状之一,有时是一,过性的有时是突然出现的,有时持续时间比较长,经常出现在下蹲或者站立时,此时一定要当心。

3,失眠、烦躁等,并且会伴随出现早醒以及睡觉不踏实,易惊醒,做噩梦等情况多与大脑皮质功能紊乱以及自主神经功能失调有关,一定要及时去医院检查。

4,记忆力减退,感觉到最近注意力容易分散,而且出现记忆力下降等情况,总是丢三落四,忘东忘西,这多半是血管发生了病变,请及时就医。


高血压是人类健康的“帮凶”之一,当你的头部出现以上这几个表现时,说明血压已经偏高了,请及时进行调整,除此之外,在日常生活中,可以通过“食疗”的方法保护血管,辅助稳定血压。

提醒:45岁后,这些食物要多吃

1,豆制品

大豆富含植物蛋白,不饱和脂肪酸,钙,维生素B族异黄酮,植物淄醇以及大豆低聚糖等多种有益,健康成分能够明显辅助降血脂。

建议大家每天摄入30~50克大豆,分别相当于200克豆腐,100克豆腐干,30克腐竹,800克豆浆等能够帮助补充有益成分,控制体重,辅助稳定血压。


2,苏子油

苏子油富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可达67%左右。研究发现,α-亚麻酸能促进心血管健全,更有助降低血液中胆固醇的含量,达到辅助稳定血脂和血压的作用。

a-亚麻酸还能减少挤满胆固醇的血小板,预防阻塞血管的凝块形成,减少血栓形成,预防血管堵塞的效果,让血压控制在合理范围内。

可以再做凉拌菜吃,或者炒菜时放入适当的苏子油,能够更好的被人体吸收营养成分。


3,新鲜蔬果

新鲜蔬果中富含丰富的矿物质微量元素以及膳食纤维,并且热量低,具有抗氧化剂,可以中和体内的自由基,减少氧化应激反应。

研究表明一天一个苹果,能够补充人体所需的营养成分,而且有助保护血管,更有助辅助稳定血压。

所以,大家在日常生活中,可以多吃点新鲜的蔬菜和水果,更有助于身体所需的营养成分,也有助于降低血液的浓度,减轻对血管壁的刺激呵护,身体健康。


4,核桃等坚果

核桃等坚果中富含不饱和脂肪酸,且饱和脂肪酸含量非常低,每天适当吃坚果有助于降低总胆固醇和坏胆固醇的水平。

相关研究发现,用核桃替代占总热量20%的脂肪,黄油红肉等食物四周之后,总胆固醇会明显降低。

建议大家每天适当吃一点核桃,花生,开心果等,每天也不要超过40克,更有助于吸收营养成分,保护血管,辅助稳定血压。


5,燕麦等全谷类食物

膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维燕麦等全谷类食物中含有可溶性纤维,有减少胆固醇吸收的作用。

研究发现,每天摄入5~10克或更多可溶性纤维,能够降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,从而预防动脉硬化。

研究显示,每天100克燕麦片替代面条,可明显降低胆固醇,保护血管的健康,也能减轻对血管壁的刺激,更有助稳定血压。


提醒:稳住血压,4件事最好少做!

1,熬夜

长期熬夜会导致睡眠不足诱发高血压,熬夜会使血管收缩异常,血压升高,使部分血液供应量减少,血压流速减慢,促使血压升高。

控制好血压,一定要保证良好的睡眠,建议每天晚上不超过11点入睡,保证睡眠时间达到7~8个小时的休息时间,更有助提高血管弹性,辅助稳定血压。


2,吸烟

吸烟对血管的伤害性非常大,会使血管内皮受损,血压飙升,研究表明西一支烟后心率每分钟增加5~20次,收缩压增加10~20毫米汞柱。

长期吸烟,会促使动脉粥样硬化,诱发多种血管病变,所以戒烟是保护血管,辅助稳定血压最好的方法。


3,喝酒

喝酒会促使血液流速加快,血压飙升,增加高血压等疾病的风险,患高血压的人最好不要喝酒。

尤其是吃高血压之后,喝酒的人更容易增加副作用,甚至会带来多种并发症,严重损害健康。


4,生气

情绪的波动会影响血压的高低。生气和紧张压力等不良情绪,会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键,患有高血压的人一定要保持愉悦的心态,尽量不要让情绪大起大落。

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