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中伏,三忌,三宜,三秘诀,过好最热20天!

7月26日,是踏入中伏第一天,气温将会达到最高峰,是全年最热的一天。


说起中伏,相信大家都不陌生,但你肯定不知道的是,今年的中伏很特殊,跟往年都不一样!


2020年特殊的“双中伏”

最适合去病根



历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍,进入“暑伏”后,得经三个“伏”——头伏(初伏)、中伏(二伏)和末伏(三伏)——“伏天”才算结束。


初伏和末伏都是10天,但今年的中伏比较特殊,因为从7月26日进中伏,到8月15日进末伏,这期间有20天,意味着在中伏之后还会再闰一个中伏,将中伏的期限延伸到20天。

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这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。




本来三伏30天就已经够热够长了,这下还来了个双中伏,炎热的日子将会延长,也意味着,咱们中老年人最容易落下病根的日子,也变长了。


比如:中伏时节气高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。


这是因为三伏天本身就很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。


而中伏正处于这种转折的时候,如果不通过膳食进行调整,吃得不对,就很容易导致免疫力降低,引起疾病,人体健康就滑向了疾病那一端。


所以,大家在中伏一定要多加注意这三忌、三宜、三秘诀,健康过中伏。


中伏三忌


1忌晨练


三伏天最忌讳晨练,夏天老人的血压较高,早上锻炼身体,很容易发生危险。


三伏天健身一定要讲究方法,可以在傍晚时分,做一些不剧烈的运动,比如散步、太极拳,稍微出汗即可。


2忌贪凉



虽然中伏是一年中最热的时候,但是阴气已显,冷饮、瓜果生食尽量少吃,否则很容易损伤脾胃。


空调不要直吹,温度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡,睡觉的地方不宜过凉。


如果用凉水洗澡,人体的热汗散发不出来,憋在身体中,很容易生病。


3忌大喜大悲


夏季雨水和炎阳交替,闷热的天气让人的心情烦躁,此时心血管的压力较大。


年纪大的人,一旦情绪激动,很容易损伤心脏,所以,夏天一定要注意清净养心,控制情绪。




中伏三宜


1宜吃苦


夏主火,火入心,“多吃苦”能清热养心,像苦瓜一类的苦味食物,可以刺激味蕾,促进食欲。


苦丁茶、莲子心,则可以清心火,止疮痛,而且,对于心气虚的人,还能补心气。


不过,苦瓜性凉,对于脾胃比较虚弱的人来说,并不适合食用,吃太多反而会引起腹泻。


2宜晚睡早起


中医讲:“顺四时而适寒暑”,人的作息要顺应四季轮转。


夏天阳盛而阴虚,白昼时间长,要晚睡早起。晚上十一点,早上六点,是较为健康的作息。


中午可以适当小憩,尽量控制在30分钟左右,以免影响晚上休息。


3宜补钾


夏天人排汗多,身体的无机盐大量排出体外,此时人们常常以淡盐水补充盐分,而忽略了补钾。


钠钾失衡,很容易导致心脑血管疾病,所以夏天一定要补充钾元素,喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯,都是很好补钾方式。

中伏三秘诀


1多吃瘦肉


三伏天虽然阳气旺盛,但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。


很多人“苦夏”,只吃水果蔬菜,长此以往,营养不够,很容易生病,所以除了果蔬之外,一定要吃正餐。


吃谷物,出汗会损失维生素B,所以馒头米饭一定不能缺。


吃瘦肉,夏天内脏消耗很大,一定要多吃优质蛋白,少吃油脂。


2摇扇降温


在家家都有空调电扇的时候,扇子几乎被人遗忘,但是扇子的好处是不会被吹着凉。


天气炎热的时候,摇扇子既可以降温,还可以预防肩周炎。


老年人夏季中风一般发生在右脑,所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。


手摇扇子看似落伍,但是对于身体而言,有益无害。




3热水泡脚


古人说:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面”,许多疾病都跟体内湿气有关系。


到了夏季,人长期待在空调房里,吃大量冷饮冷食,都会导致人体内湿气过重。


夏季要注意祛湿,多吃点祛湿食物,如红豆薏米汤等,洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。

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