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比跑步和游泳更简单!大病都怕它,还能升免疫,人人都能做!

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更别说出门运动了

其实,有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦!

1

    


唱歌


研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

 唱歌的好处有:

提高身体免疫力

唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

  • 德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

  • 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。

同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。【小程序不支持转载】

锻炼腹式呼吸

唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状

一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

2

    



下蹲



从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

 下蹲的好处有:

强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

减肥

肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。

如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。


降低其他慢性病发生率

下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂

放松精神

可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3

    


踩黄豆



脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。


因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。

要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水,效果会更好。

 足底按摩的好处有:

防癌排毒

科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。

治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

4


揉搓手指



现代医学认为

身体的末梢处

是血液流动全身时一定会经过并折返的地方


然而,通常人类身体的各个尖端处

血液循环都很不好

例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高

免疫力也随之增强


 具体方法:




用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓,一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次,会更有效


有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟


✦ 大拇指:

对应呼吸器官,改善咳嗽


✦ 食指:

对应消化器官,改善肠炎、胃炎


✦ 中指:

对应耳朵,有效改善耳鸣


✦ 无名指:

刺激交感神经,提高免疫力


✦ 小指:

对应循环器官,心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

5


按摩小腹



可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心


 具体方法:

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部,自上向下,推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下,又不可用力太大

多吃这4个“1”,免疫力变强每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

连续四周每天吃香菇

可以有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性反应

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成,维持正常免疫力


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