15295566989

最新资讯
公司新闻
行业动态
联系我们
公司名称:南京健邦锦源医疗仪器有限公司
公司地址:南京市浦口区五里开发区雅园路10号
联系电话:15295566989
固 话:025-85633699
邮 编:211800
免费服务热线:15295566989
首页 > 最新资讯 >行业动态
睡眠是最好的补药!睡不着的人,平时多吃三种食物,失眠不再困扰你

不管是动物还是人类,都需要睡觉。


睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。


而好睡眠对健康的益处超乎想象,往往有这些特征:




30分钟内入睡,且不易被惊醒1次或无起夜;


醒后20分钟内入睡;


无噩梦或忘记梦境。




可有的人还做不到这些,经常出现失眠。一般来说,失眠的表现有:



1. 入睡困难,即睡下30分钟内无法入睡;


2. 睡眠维持困难,即睡着后频繁醒来,而且醒来后再入睡困难;


3.早醒,即比往常早醒2小时以上。




偶尔失眠对健康影响不大,不必太过担心。如果每周频繁发作三次,时间超过三个月,这种情况就叫慢性失眠,需要引起重视了。


01

失眠的人,不妨喝酸枣仁水


酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中,其中有一部分的人是因为安不下神来,亦或者是最近的精神压力太大,让心神不佳,进而增加了失眠的发生概率,对于这种情况,在日常生活中,就可以喝酸枣仁水。


酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材,对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群,都可以喝酸枣仁水。如果你觉得味道不佳,还可以加入少许的蜂蜜,或者是把红枣切成片,都是不错的调味做法。


02

失眠的人,不妨吃点核桃


失眠的人群可适量的吃些核桃,核桃作为坚果家族的食材之一,它对安神健脾胃有好处。


对于健忘的中老年人群,还可以吃些核桃,核桃中的不饱和脂肪酸,能够起到降低胆固醇的作用,清理血管后,让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力,是个养心安神的食材,失眠的人还能借助核桃,减轻大脑的精神压力。


03

失眠的人,不妨吃点莲子


莲子是一种很好的食材,人们会用它熬粥煲汤,从营养成分上来看,它其中含有的莲子碱等有益成分,具有一定安神镇静之功效。对于心火旺的人群,还可以用莲子芯去火,减轻相关的病症。

当然,如果你最近经常出现腹泻,或者是脾胃较为虚弱,就可以选择上面的食材,避免因为食用莲子对病情不利。




谨记睡觉四个戒律


生活起居要有规律,时间久了就会养成习惯形成生物钟,想改变都难。中医理论认为——谨记睡觉四个戒律,人很难变老。


第一条:子时之前要睡觉——在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。


如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,伤肝伤肾,久之造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。


这时候就算天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。


因此,最好别晚睡。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯。这样的人,心情会大受影响,快乐的时候不多。


还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实难以补回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,实际上身体气血已经损伤了。


第二条:睡时宜一切不思。


这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。


此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡。如果辗转反侧,最好的办法是起坐一会儿后再睡。


实际上,对于现代人来说,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。


“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。


如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感受全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳。


第三条:午时宜小睡或静坐养神——午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。


第四条:早起有益健康——能在6点前起床最好不过。


对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。如果起床太晚,大肠得不到充分活动,便无法很好地完成排泄功能。


此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

网站首页| 最新资讯| 产品中心| 联系我们